7 stappen naar een gezonde levensstijl
Een gezonde levensstijl, we willen het allemaal, maar waar begin je? En hoe zorg je ervoor dat je deze keer je doel echt bereikt? Ik deel graag enkele haalbare tips en motivatie, zodat je alle benodigde tools hebt om succesvol aan je gezonde levensstijl te werken. Neem de onderstaande tips zorgvuldig door en bedenk telkens hoe ze op jouw situatie van toepassing kunnen zijn. Enjoy the process!
TIP 1: Bouw langzaam op
Soms willen we onze levensstijl drastisch veranderen, maar het is effectiever om stap voor stap te gaan. Door geleidelijk nieuwe gewoonten te introduceren en deze te herhalen, worden ze vanzelf een integraal onderdeel van je dagelijks leven, zonder dat we het als een opgave ervaren.
TIP 2: Vind jouw waarom
Het is essentieel om te begrijpen waarom je een gezondere levensstijl nastreeft. Wat wil je precies veranderen en hoe wil je dat je leven er over een jaar uitziet? Het vast stellen van je 'waarom' geeft je de motivatie om gerichte stappen te zetten naar je doelen.
Extra tip: schrijf jouw waarom op en grijp hiernaar terug op momenten wanneer je even moeite hebt om vol te houden.
TIP 3: Stop die jojo
Denk bij tip 2 niet alleen aan korte termijn doelen zoals “ik wil opnieuw in dit kleedje passen” of “ik wil vijf kilo afvallen”. Wanneer we enkel op korte termijn focussen, hebben we de neiging om alle goede gewoontes weer te laten vallen eenmaal we ons doel bereikt hebben.
Ga voor jezelf daarom ook even na wat je op lange termijn wilt bereiken. Bijvoorbeeld, meer vitaliteit, een stralende huid, en een algemeen gevoel van gezondheid en welzijn.
Bovendien draait het bij de Sana Methode niet louter om gewicht verliezen (dat is vooral een fijne bijwerking),maar over die dingen doen die goed voelen en goed zijn voor je lichaam op de lange termijn.
.jpg)
TIP 4: Neem voldoende ‘beweegsnacks’
Wist je dat dagelijkste lang en te veel zitten het risico op diverse ernstige aandoeningen verhoogt, waaronder diabetes type 2, hart- en vaatziekten, botontkalking, depressie en dementie? Gelukkig is er ook goede nieuws: het aanpakken van je zitgewoonten is eigenlijk heel eenvoudig. Je hoeft alleen maar voldoende 'beweegsnacks' aan je dag toe te voegen. Dit betekent dat je elk uur van langdurig zitten onderbreekt met een korte beweegsnack. Denk aan een korte wandeling, een trap oplopen, telefoneren tijdens een wandeling, enzovoort. Kortom, je schakelt even uit de slaapstand en de rest volgt: essentiële processen zoals je metabolisme en bloedcirculatie worden opnieuw geactiveerd. Je herleeft!
TIP 5: Pas de 80/20 regel toe
Een gezonde levensstijl is geen dieet. Geen enkel voedingsmiddel is verboden. Eet jij 80% van de tijd gezond, dan maken die overige 20% echt niets uit. Zet dus gerust af en toe je joker in en geniet dan ook schuldgevoel-vrij van je extraatje.
TIP 6: 12 uur vasten
Eet op het ritme van 12:12 en spreid je maaltijden maximum over 12 uur. Zo lever je je lichaam een mooie constante energiestroom aan. Resultaat: een betere concentratie, een goed humeur en geen last van die vervelende energiedipjes. Voor alle duidelijkheid: het draait niet om 12 uur ononderbroken eten, maar om bewuste en mindful maaltijdplanning.
Er zijn ook vastendiëten die aanbevelen om minstens 16 uur of zelfs langer te vasten. Persoonlijk vind ik dat niet voor iedereen geschikt. In de praktijk horen we vaak dat langdurig vasten kan leiden tot eetbuien. Maar hey, iedereen is anders. Doe vooral waar jij je goed bij voelt. Zoek dus naar een schema dat bij jou past. Belangrijk om te onthouden: ongeacht welk schema je volgt, sla het ontbijt liever niet over. Een gebalanceerd ontbijt is altijd een betere keuze dan een uitgebreide maaltijd 's avonds.
TIP 7: Maak een menuplanning en een boodschappenlijstje
Wanneer je op voorhand nadenkt over wat je gaat eten, voorkom je nood-beslissingen zoals het snel-snel halen van een belegd broodje, of stoppen aan de frituur. Voorkom impulsieve keuzes door vooraf je maaltijden te plannen en een boodschappenlijstje op te stellen. Kies in de winkel bewust voor verse, pure voedingsmiddelen. En koop natuurlijk ook enkele gezonde extraatjes om jezelf een plezier te doen.
Conclusie
Ik hoop dat deze tips je het extra duwtje geven dat je nodig hebt. Voel je de motivatie al kriebelen? Wil je nog meer houvast om effectief te starten? Bekijk dan zeker mijn laatste boek, Lang Leve(n) Gezond - Sandra Bekkari , waarin ik je praktische, haalbare tips geef om gezond, energiek en gelukkig door het leven te gaan.
7 stappen naar een gezonde levensstijl
Een gezonde levensstijl, we willen het allemaal, maar waar begin je? En hoe zorg je ervoor dat je deze keer je doel echt bereikt? Ik deel graag enkele haalbare tips en motivatie, zodat je alle benodigde tools hebt om succesvol aan je gezonde levensstijl te werken. Neem de onderstaande tips zorgvuldig door en bedenk telkens hoe ze op jouw situatie van toepassing kunnen zijn. Enjoy the process!
TIP 1: Bouw langzaam op
Soms willen we onze levensstijl drastisch veranderen, maar het is effectiever om stap voor stap te gaan. Door geleidelijk nieuwe gewoonten te introduceren en deze te herhalen, worden ze vanzelf een integraal onderdeel van je dagelijks leven, zonder dat we het als een opgave ervaren.
TIP 2: Vind jouw waarom
Het is essentieel om te begrijpen waarom je een gezondere levensstijl nastreeft. Wat wil je precies veranderen en hoe wil je dat je leven er over een jaar uitziet? Het vast stellen van je 'waarom' geeft je de motivatie om gerichte stappen te zetten naar je doelen.
Extra tip: schrijf jouw waarom op en grijp hiernaar terug op momenten wanneer je even moeite hebt om vol te houden.
TIP 3: Stop die jojo
Denk bij tip 2 niet alleen aan korte termijn doelen zoals “ik wil opnieuw in dit kleedje passen” of “ik wil vijf kilo afvallen”. Wanneer we enkel op korte termijn focussen, hebben we de neiging om alle goede gewoontes weer te laten vallen eenmaal we ons doel bereikt hebben.
Ga voor jezelf daarom ook even na wat je op lange termijn wilt bereiken. Bijvoorbeeld, meer vitaliteit, een stralende huid, en een algemeen gevoel van gezondheid en welzijn.
Bovendien draait het bij de Sana Methode niet louter om gewicht verliezen (dat is vooral een fijne bijwerking),maar over die dingen doen die goed voelen en goed zijn voor je lichaam op de lange termijn.
TIP 4: Neem voldoende ‘beweegsnacks’
Wist je dat dagelijkste lang en te veel zitten het risico op diverse ernstige aandoeningen verhoogt, waaronder diabetes type 2, hart- en vaatziekten, botontkalking, depressie en dementie? Gelukkig is er ook goede nieuws: het aanpakken van je zitgewoonten is eigenlijk heel eenvoudig. Je hoeft alleen maar voldoende 'beweegsnacks' aan je dag toe te voegen. Dit betekent dat je elk uur van langdurig zitten onderbreekt met een korte beweegsnack. Denk aan een korte wandeling, een trap oplopen, telefoneren tijdens een wandeling, enzovoort. Kortom, je schakelt even uit de slaapstand en de rest volgt: essentiële processen zoals je metabolisme en bloedcirculatie worden opnieuw geactiveerd. Je herleeft!
TIP 5: Pas de 80/20 regel toe
Een gezonde levensstijl is geen dieet. Geen enkel voedingsmiddel is verboden. Eet jij 80% van de tijd gezond, dan maken die overige 20% echt niets uit. Zet dus gerust af en toe je joker in en geniet dan ook schuldgevoel-vrij van je extraatje.
TIP 6: 12 uur vasten
Eet op het ritme van 12:12 en spreid je maaltijden maximum over 12 uur. Zo lever je je lichaam een mooie constante energiestroom aan. Resultaat: een betere concentratie, een goed humeur en geen last van die vervelende energiedipjes. Voor alle duidelijkheid: het draait niet om 12 uur ononderbroken eten, maar om bewuste en mindful maaltijdplanning.
Er zijn ook vastendiëten die aanbevelen om minstens 16 uur of zelfs langer te vasten. Persoonlijk vind ik dat niet voor iedereen geschikt. In de praktijk horen we vaak dat langdurig vasten kan leiden tot eetbuien. Maar hey, iedereen is anders. Doe vooral waar jij je goed bij voelt. Zoek dus naar een schema dat bij jou past. Belangrijk om te onthouden: ongeacht welk schema je volgt, sla het ontbijt liever niet over. Een gebalanceerd ontbijt is altijd een betere keuze dan een uitgebreide maaltijd 's avonds.
TIP 7: Maak een menuplanning en een boodschappenlijstje
Wanneer je op voorhand nadenkt over wat je gaat eten, voorkom je nood-beslissingen zoals het snel-snel halen van een belegd broodje, of stoppen aan de frituur. Voorkom impulsieve keuzes door vooraf je maaltijden te plannen en een boodschappenlijstje op te stellen. Kies in de winkel bewust voor verse, pure voedingsmiddelen. En koop natuurlijk ook enkele gezonde extraatjes om jezelf een plezier te doen.
Conclusie
Ik hoop dat deze tips je het extra duwtje geven dat je nodig hebt. Voel je de motivatie al kriebelen? Wil je nog meer houvast om effectief te starten? Bekijk dan zeker mijn laatste boek, Lang Leve(n) Gezond - Sandra Bekkari , waarin ik je praktische, haalbare tips geef om gezond, energiek en gelukkig door het leven te gaan.
